Wie kann ich meine LAUFLEISTUNG verbessern und VERLETZUNGEN vorbeugen?

Liebe ClubMitglieder, mit der Abkühlung der Temperaturen beginnt auch die Laufsaison und Dubai bereitet sich auf mehrere Großveranstaltungen vor, angefangen mit dem DIFC Mai Dubai City Halbmarathon nächsten Monat und der Dubai 30 x 30 Fitness Challenge. Laufen ist eine großartige...

Möglichkeit, die Fitness zu erhalten, und es gibt eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteile des Laufens. Dazu gehören unter anderem: - Aufbau starker Knochen und Sehnen - Verbesserung der Muskelausdauer - Verbesserung der kardiovaskulären Fitness - Verbesserte kognitive Funktionsfähigkeit - Abbau von Stress und Ängsten Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass Laufen den Körper körperlich belastet. Ihr Körper ist eine unglaublich anpassungsfähige Maschine und reagiert auf diese Anforderungen, indem er Knochen, Sehnen, Bänder und Muskeln verdickt und stärkt. Wenn diese Art von Training jedoch so durchgeführt wird, dass diese Anpassung nicht stattfindet, kann die übermäßige Überlastung zu mikroskopisch kleinen Verletzungen des Gewebes führen. Dies führt zu einem Entzündungsprozess, der Reaktion des Körpers auf Verletzung. Aber keine Angst, es ist noch nicht alles verloren. Wir können das Verletzungsrisiko verringern, indem wir diese Belastung angemessen steuern. Dies geschieht in zweierlei Hinsicht. Erstens durch ausreichende Ruhepausen zwischen den Läufen, damit sich das Gewebe richtig erholen kann. Zweitens, indem die Muskeln und Sehnen gestärkt werden, um ihre Toleranz gegenüber der Trainingsbelastung zu erhöhen. Als allgemeine Regel, die sich auf klinische Untersuchungen stützt, ist es ratsam, die Trainingsbelastung (Umfang und Intensität) von Woche zu Woche um nicht mehr als 10 % zu steigern. Das heißt, wenn Sie in der Woche zuvor nicht gelaufen sind, sollten Sie nicht jeden Tag mit dem Laufen beginnen! Ben Nixon, Physiotherapeut bei unserem ClubPartner [url=http://www.german-emirates-club.com/Partner/3/969]UPANDRUNNNG[/url] empfiehlt, in den ersten 2-3 Wochen 48 Stunden Pause zwischen den Läufen zu machen, damit sich Ihr Körper an den neuen Laufreiz gewöhnen kann. Steigern Sie dann in den folgenden Wochen langsam den Umfang und die Intensität. An den Tagen, an denen Sie sich vom Laufen erholen, sollten Sie unbedingt Kräftigungsübungen für die Beine machen, denn mit Laufen allein ist es nicht getan! Die Kräftigung der Muskeln und Sehnen ermöglicht es Ihnen, eine höhere Laufbelastung zu tolerieren und das Verletzungsrisiko zu verringern. Buchen Sie einen Termin in der Run Clinic bei UPANDRUNNING mit einem der erfahrenen Physiotherapeuten, um Ihren Laufstil, Ihre Trittfrequenz, Ihre Biomechanik und eventuelle Verletzungen oder Ungleichgewichte zu überprüfen. Eine digitale Laufanalyse-Software wird eingesetzt, um Ihre Körperausrichtung, Schrittqualität, Technik und Ihren Bewegungsradius zu untersuchen. Die Daten und Beobachtungen, die während der Sitzung gesammelt werden, bilden die Grundlage für Empfehlungen zur Verbesserung von Haltung, Training und Ihrer gesamten Lauftechnik und Leistung. Erzielen Sie eine neue persönliche Bestleistung mit Hilfe der Run Clinic: {yt:eTMS3T9kxcU} Sie erreichen unseren ClubPartner telefonisch unter +971 4 5185400, per E-Mail unter info@upandrunningdubai.com, oder besuchen Sie die [url=https://upandrunningdubai.com/]Homepage.[/url] {uf:30622} ClubMitglieder erhalten einen Preisnachlass von 15% auf alle Behandlungen. Bitte legen Sie Ihre gültige ClubMitgliedskarte vor. Sie haben noch keine [url=http://www.german-emirates-club.com/Magazine/37/1950]ClubMitgliedskarte[/url] oder Fragen zur Partnerschaft mit diesem ClubPartner, Konditionen oder benötigen Sie weitere Empfehlungen im Bereich Gesundheit? Über unsere [url=http://www.german-emirates-club.com/hotline]Exklusive Mitglieder Hotline[/url] erreichen Sie uns unkompliziert telefonisch (werktags von 9 bis 18 Uhr) und per Whatsapp: 056 20 500 66.

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